ryz parboiled

rano,zamiast chleba wrzuciłbym do śniadania owoc+ ew.orzechy Tuńczyk sporadycznie-zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby Dorzuć także warzywa do ostatniego posiłku Ryż biały zamień na parboiled/basmati/brązowy/kasze

zamien orzechy arachidowe na wloskie, ser twarogowy chudy na półtłusty, ze wzgledu na wygode zmniejsz ilosc posilkow do 4/5 + odzywki , kielabse bym wyrzucil, ryz bilay na parboiled, i jogurt jeszcze jeden bym dal

[...] musisz byc na ujemnym bilansie czyli dostarczac mniej kalorii niz to jest potrzebne do utrzymania wagi. jak zrobisz zrzut z tego kalkulatora to mozna wtedy cos powiedziec. na razie jedynie moge napisac ze musisz urozmaicic zrodlo bialka czyli nie sam kurczak, tynczyk tez od czasu do czasu. ryz jedz parboiled, brazowy zamiast bialego. powodzenia

Wszystko wymienione ma swoje zalety (ryż oczywiście brązowy lub parboiled).

"A z czym w yjecie tą kasze ??Bo ja zawsze bez niczego jem" a co to za dieta, ze masz sama kasze w posilku? ryz bialy moze byc, ale na masie; na rzezbie raczej odpada. a i tak lepiej kupic parboiled.

Jaka waga ? Treningi? Śniadanie okej,drugi posiłek okej ale wyrzuć ten sos jest to 20g cukru które nie wiem w jakim celu tam siedzi. Posiłek typu wafle ryżowe idzie do kosza, bez sensu ponieważ dostarczasz samych węgli bez tłuszczy i białka. "rysowy1"(nie wiem co to ) zamień orzechy ziemne na lepsze tłuszcze np: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

Ryz bialy(parboiled), makaron a z bialek to piers, tuna,twarog

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

za malo warzyw. poza tym male urozmaicenie jesli chodzi o mieso i zrodlo wegli. ryz bialy zastap brazowym, parboiled, makaronami pelnoziarnistymi. kurczaka zamieniaj na inne miesa i ryby. dodal bym tez orzechow do diety (wloskie, migdaly, laskowe).

[...] polecic Ci szukanie okazji w swoim miescie :) u mnie czesto mozna kupic szynke czy schab albo karczek taniej niz kurczaka wiec warto sie rozejrzec. raz w tygodniu mozesz zjesc sobie podroby (watrobka, zoladki, serca) ktore z reguly sa tanie. co do ryzu to brazowy i parboiled sa bardziej wartosciowe, zobacz w biedronce bo tam maja tani taki ryz

Jezeli ochodzi o wegle to wciagam glownie brazowy ryz lub parboiled, zadko troche pieczywa razowego, po treningu banan + wafle ryzowe, razem dziennie wyliczam tego ok 600gram. Na cyklu mam zamiar zwiekszyc ilosc do 800g wegli i 300g bialek

Zmniejsz białko do ~210g,a tłuszczu podbij chociaż do 1g/kg czyli~105g(dodając np.tłustą rybę ,orzechy włoskie,olej lniany) Zamień ryż biały na parboiled/basmati/brązowy czy kasze/ziemniaki i urozmaicaj ;-) Do 1.posiłku dorzuć lubiany przez Ciebie owoc

na masę dodaj ok 300 kalorii powyżej zapotrzebowania jeżeli nie będzie rosła waga to podbij znowu ,uważaj na węgle ,jak będzie cie zalewać to podetnij i daj za tłuszcze , chleb pszenny polecił bym zmienić na razowy ,ryż biały w 2 posiłku na brązowy lub parboiled .I mógłbyś wrzucać jako zrzut z potreningu.pl :D Pozdrawiam Zmieniony przez - Wav231 w [...]

Nie wiem jak to jest ale powiem szczerze ze używałem tego ćwiczenia zarówno przy treningu klatki jak i poprawianie najszerszego choć bardziej czuje klatkę najszerszy muszę być skoncentrowany bardzo. Na plecy wolałem stosować ściąganie drążka wyciągu górnego prosymi rekami na najszerszy cud Ps Krzych666 nie wiem jak dokładnie z tym ryżem ale [...]

Zamiast makaronów jeść ryż biały/parboiled ? Mniej warzyw? Napewno sok z marchwi będę pił mniej. Może do lekarza iść? Nie wiem w czym tkwi problem, czasem mam takie dni (na kacu np) że mniej jem, o 1-2 posiłki to wtedy nie robię kupę tylko raz lub 2 razy.

najlepiej węglowodany złozone o niskim ig (kasza gryczana, makaron durum, ryz brązowy/parboiled), pełnowartosciowe białko (mięso, ryba, jaja), zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) no i warzywa masz kilka kombinacji więc złoz taki posiłek zeby Ci smakowal

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

[...] olej lniany , orzechy włoskie, wiórki kokosowe , sezam, migdały i pestki słonecznika i dyni :) Owoców nie jem , nie jadam nic pszennego (mąki razowe, żytnie, gryczana, ryzowa , kokosowa) . Niestety mam niedoczynnosc tarczycy , dodatkowo chorobe "hashi" i lekarz wprost nie powiedzial , ze mam ograniczyc gluten i nabiał ale od kwietnia [...]

[...] tylko poszczególne skladniki. Dla siebie osobiscie to z tej rozpiski zostawilabym ziemniaki i jajka, no i powiedzmy fetę( zamienilabym na mozarellę) od czasu do czasu. Bialy ryz tez nie zabija, ale nie powinien byc baza - jest parboiled, basmati, jasminowy, kasze.Reasumujac - więcej mięsa, (100 g to na talerzu nie widac) mniej nabialu i prochu. [...]

Banany wliczaj. Jest ok, ale warzyw musi byc wiecej niz pare. Ryz dawaj brazowy, parboiled. Bialy, czy ziemniaki tylko w posilku po treningu.